Comment la posture et la respiration travaillées en musique peuvent aider pendant les examens.
À l’approche du brevet ou du baccalauréat, le stress peut vite monter. Certain•es cherchent des méthodes pour rester calmes, mieux se concentrer et ne pas perdre leurs moyens le jour J. Ce que beaucoup ignorent, c’est que des outils très simples existent déjà… et sont souvent appris sans même s’en rendre compte pendant les cours de musique. ☺️
La manière de respirer, de s’asseoir, de relâcher les épaules ou les coudes – des éléments essentiels dans la pratique instrumentale – peuvent aussi être de véritables outils pour traverser les épreuves d’examen plus sereinement.
🎶 Ce que la pratique musicale développe
En cours de musique, on apprend entre autres à :
* Respirer profondément et calmement, souvent avec le ventre (respiration abdominale).
* S’installer avec une posture stable, ancrée mais détendue.
* Relâcher les tensions dans les épaules, les bras, les poignets.
* Se recentrer avant de jouer, en laissant de côté les pensées parasites.
Ces habitudes, en apparence basiques , sont très proches de celles utilisées en relaxation ou en préparation mentale. Et elles peuvent être réutilisées dans de nombreux contextes, notamment avant un examen.
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Alors ? Un petit exercice pour se recentrer avant ou pendant une épreuve
Voici un court rituel inspiré de la pratique instrumentale, simple à mettre en place avant une épreuve :
1. S’asseoir confortablement : les pieds bien posés au sol, le dos droit sans tension.
2. Fermer les yeux quelques secondes (si possible), puis prendre trois ou quatre grandes inspirations, lentes et profondes.
3. Relâcher les épaules : les hausser légèrement, puis les laisser retomber naturellement.
4. Détendre les bras, les coudes, les mains… sans crispation.
5. Prendre conscience de l’instant présent, sans se projeter dans l’inquiétude ni dans la suite de la journée.
6. Et pourquoi pas, penser mentalement à une musique familière : un morceau que l’on aime jouer ou chanter, quelques notes que l’on connaît bien. Cette simple évocation peut aider à créer une bulle rassurante, comme un petit cocon intérieur, propice au calme et à la concentration.
Un savoir-faire utile bien au-delà de la musique
La pratique musicale ne forme pas uniquement à jouer juste et avec expression. Elle développe aussi des capacités corporelles et mentales précieuses : gestion du trac, ancrage, concentration, présence à soi.
Ces compétences deviennent des atouts dans bien des situations : examen, oral, entretien… Et elles font partie de ce que la musique enseigne en profondeur, parfois sans le dire.
"In Bocca al lupo " et Buona fortuna à tous•tes !
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